你是否在演讲的时候会大脑一片空白，双腿好像灌了铅，双手多余的无处安放，然后脸上发烧，手心出汗，地上如果有个洞，恨不得马上钻进去，再也不出来。这种感觉，不但出现在演讲时，甚至会出现在以后想起要演讲这件事的时候。严重到，如果第二天要演讲，前一天甚至睡不着觉，做噩梦的地步。
我真实的经历。
在高中时，我参加了学校的学生会，第一次跟大家见面要做自我介绍。大家一个一个的介绍，都说的很精彩。我构思着自己要说的话。想要表达的东西非常多，一时没有想好从哪句开始说起。突然就轮到我了。
大家一片安静，目光齐刷刷的看向我，等着我说话。顿时，我突然大脑一片空白，刚才想的内容不翼而飞，嘴里开始发涩，嗓子发干，竟然一句话都说不出来。当出现这个感觉后，紧跟着而来的是脸上发烧，感觉很丢人，想要勉强说些什么，缓解一下这个尴尬的感觉。
一张嘴，更麻烦，语无伦次，除了说清楚自己叫什么以外，其他说了些什么自己都不知道。等说完了，发现自己一身冷汗。
从那以后，一想到要当众发言，这种浑身冰凉，手脚发麻的感觉就会袭来。即使勉强的上台演讲，也会出现讲完一句，下面要讲什么就不知道了，脑子立马一片空白，不敢直视台下做的人。仿佛自己被架上了老虎，骑着难受，但是下不来。
后来看了很多书，学了一些控制紧张心情的技巧。有时，确实挺好用，一旦跨过了最初的紧张，进入状态，那次演讲基本就可以顺利完成。但是开头的紧张感，还是会影响心情，事后想起开，还是会手脚冰凉。
大学快毕业，到一个公司去实习。进入一个陌生的环境。第一天，班级里要竞选班长，我自告奋勇的冲了上去。当站在讲台上等着说话时，看着台下陌生的大家，突然一股不好的感觉袭来，心想又要紧张了，一开始想，立马真的开始紧张起来。不但如此，以前的各种在台上说不出话来的场景就像放电影一样，在脑子里放映。没有悬念，又多了一次不好的记忆。
直到有一次。
已经工作很多年，作为公司骨干在全体员工面前做重要的上半年回顾，这是一次非常重要的讲话。上台前，我还是有一点紧张，我像往常一样做做深呼吸，尽量去回想自己曾经成功的演讲经历，但是上台讲完第一句话后，脑子又一次陷入了空白。心想，这下完了，又是一次失败的演讲了吧。
但是这次我没有像以前那样，硬着头皮瞎说，而是默默的感受着这种感觉。头脑空白，心跳加速，然后手脚开始冰凉，口干舌燥。感受了一会儿，我突然觉着这个紧张的的人和我分离了，我能看到这种紧张，看到这种感觉，就像在看别人一样。我就想着，你紧张你的，我讲我的，我就试试能不能在这种状态下把想说的该说的都表达出来。我允许自己紧张，允许自己头脑空白，允许自己手脚冰凉。
能怎么样呢？
我想着，最差不就是多一次不好的演讲回忆吗，能怎么样，又不是第一次。想到这里，空白的大脑突然有了信息，紧张着演讲不也很酷吗？
我试着往下说，跳过空白的部分，不知道说什么就进入下一个话题。照着PPT念了几页后，居然忘记了刚才紧张的感觉，一股幽默感从心底升起来，既然我讲不下去，就试着跟台下开开玩笑，互动一下。我试着讲了一个段子，结果台下一片笑声。我顿时来了精神，进入了玩世不恭的精神状态，半开玩笑的讲了下去。结果，这次演讲非常成功。由于讲的太嗨，严重的超时，但是留下了非常好的一次记忆。这段美好记忆包括开始的紧张和语无伦次。
我回忆了一下，为什么我能顺利的从紧张的情绪中解脱出来。
首先，我在紧张的时候，没有想自己会不会丢人之类的事情，而是在观察自己的这种感觉。通过观察自己的感觉，把自己的注意力从担心自己转移到了感觉上。进而出现了旁观者心态，跳出自己看自己。这样，自己反而容易接受自己的紧张，接受自己的各种不适应的感觉。接受了这种感觉，反而让我往好的方向发展跨近了一步。
其次，我想到了最差的结果。想一想自己可以接受，没什么大不了的。于是心里就没有那么重的心理负担，把自己从自己手中解放出来。因为有了最差的打算，所以做的比最差好一点都是赚到的。所以，可以放手一搏，没有什么后顾之忧。
最重要的是心无杂念。在最紧张的时候，没有在胡思乱想，没有在考虑自己的面子，没有在担心失败的后果，而只是观察，接受，看到底线，然后放手去做。心无杂念，方能专注到事情本身，而不是自己本身。
我对这次的感觉的转变很好奇，于是查阅不少书籍，最触动我的是张德芬的《遇见未知的自己》。他讲述了“我”这个概念。“我”其实不仅是一个我，而是分为三个我。一个小我，一个自我，一个高我。她用一辆马车形象的比喻了三个“我”。小我就拉车的那匹马，自我是赶车的车夫，而高我则是坐在后面的乘客。
演讲时的紧张，其实是小我的本能反应。人类从远古进化到今天，留下了很多为了生存而产生的条件反射，公开站在一群陌生人面前就会本能的产生保护自己的反射。因为在远古时代，这种场合大概率意味着接下来要厮杀，有生命危险。虽然今天人类生存环境已经非常安全，找书苑www.zhaoshuyuan.com不像远古时代随时有生命的危险，但是千万年来进化的自我保护的本能已经深深的刻在基因里。
演讲紧张本来是一种很正常的生理反应，但是我们的自我，把这种紧张解读成自己没有演讲的天分，会丢脸，会被看不起等等负面的批判，进而强化了紧张的生理表现，比如血液流向腿部，导致大脑空白。自我的意识越强烈，这种紧张的生理表现就越严重。而且会留下很深的心理阴影，日后只要想起要演讲，批判自我就会把我们带入那个恶性循环。
而我们想要演讲的很顺利，发挥的很好，则需要高我的参与。需要完全放松的心态，接受小我的本能反应，像安抚受伤的小狗一样，轻轻的抚摸它。还需要聆听和接受自我的批判，一样要安抚他，把最差的结果跟自我商量，让自我看到底线，他也就安静了。然后，高我出场，心无杂念，专注在当下的事情上，自然就会有一番精彩的演讲。
有过几次这样美好的经历。这个情绪的转化速度会越来越快，最终成为一个条件反射。以后就会迫不及待的想要上台演讲，享受这个过程。
你不妨也试一下。
生活中需要对公众演讲的机会非常多。抓住每一个机会，细细感受一下自己的紧张，接受他，想想最差的结果是啥，接受他，比最差的结果表现的好一点都是赚到，放手去展现自己的幽默感和口才吧，相信你会收获颇丰，不仅仅是克服了公众演讲的紧张和恐惧。
完。
二零二一年，二月一日，星期一晚于逆袭健身房。
