不过在这里不得不说一下我们不想面对的一些问题，其实咱们中国具备了一些天然的训练场地，
是很多外国人所不具备的。高原！其实只要是国字号的不管是那个年龄段多上上高原拉练，
我想至少我们的体力不会输给韩国人吧！虽然我不喜欢韩国人，
但是韩国人的确具备了我们所不具备的优点：无非就是耐力跟永不言弃的劲头！
力量素质一般的训练：
1：发展颈部、上肢、肩背等位置的力量练习：
A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）
C.引体向上。D推小车。E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）
F哑铃/杠铃弯举。G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
I俯立飞鸟J坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)
2：发展腰腹力量的练习：
A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）
C.跳起空中转体、收腹头顶球。D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体。
3：发展腿部力量练习：
A各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B肩负杠铃提踵、半蹲
C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
D远距传球、射门练习。E骑人提踵
F杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；
步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）G悬垂举腿
速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。
通常训练：1各种姿势的起跑（10~30米）
2：在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
3：利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
4：全速运球跑、变速变向运球跑
5：绕杆跑、运球绕杆
6：利用简单的战术配合练习速度。
3：耐力素质通常训练为：
1：有氧耐力训练：A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑
2：无氧耐力A30~60米重复多次冲刺跑B100~400米高强度反复跑。
C各种短距追逐跑。D进行5、10、15、20、25米折返跑。
E往返冲刺传球。F规定时间做不同人数抢传练习。
4：灵敏协调素质：A交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E喊号追认。F两人冲撞躲闪。G多种动作过障碍。
5：柔韧素质：A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。
（上面的这5点基本在一些书籍里面都可以看的到，只不过我这里配不了图！
身体素质这方面的锻炼几乎所以俱乐部都大同小异，当然我指的是基础的这方面！
一些比较有挑战性的东西需要借助到一些机器跟仪器！
以10多岁的孩子或初学者并不适合做一些高难度的东西，这样反而会给身体造成暗疾！）
不过在越来越讲求整体的现代足球，对身体的要求并没有像以前那样重要，
它不像篮球那样对身体有着特殊的要求，在篮球运动中更多的是靠球员的个人能力，
就难度而言他们也没有任何的可比性。
一个进球可以价值千金，一个长途奔袭在经历了几十年风风雨雨以后还有人会记得它，
并且把它当作经典流传。
刘闯在很小的时候就跟着自己的老爸训练这5大身体素质，
所以在特训班刘闯的身体素质训练表现的与鱼得水，
他训练的强度基本都是别人的1.5倍，这也是很多非洲人比较喜欢他的原因之一！
毕竟勤奋的人在那里都会受到欢迎！富有正能量的人并不缺乏人们对他的关注。
最后讲的就是“射”了！射不是那个（射），是这个（射），大家不要想歪了！哈哈！
足球是一个圆型的弹性体。
当击球的作用力通过球心时，球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。
由于空气的阻力和球的重量，运行速度逐渐减弱。
出球准确与否，主要取决于击球点(击球的部位)作用力的方向(摆腿的方向)，
击球作用力的大小(摆腿的幅度和速度)。
击球点的球的后中部，作用力通过球心，作用力方向是朝着正前方，踢出的球则向前平直运行。
不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，
凌空抽射，铲射，圆月弯刀，找书苑 wｗw.zhaoshｕｙuan．com电梯球，鱼跃冲顶，还是其他的一些射门。
对于射手来讲：一个真正的射手，他身体的任何部位都是进攻的武器，
包括手！为什么有手？君可成记得天使之手？当然没有任何一个国家的人比英国人更加了解，
手也是进攻武器，毕竟“上帝之手”是英国人心中永远的痛！
好吧，我知道这不够正能量，会教坏小朋友的！
那么射门最终的目的就是不管以任何的方式（除开犯规）把球踢进对方的球门。
足球的射门技巧是最为关键的一环。因为射门是进球的标准。
任何进攻无论组织的如何漂亮，但没有把球射进球门，也就失去了任何意义。
对于足球运动员而言，掌握任何方位d额足球射门技巧至关重要。
射门必须准确，突然，有力：准确是射门的前提，在准确的基础上，要射的突然，
就往往能使对方的守门员猝不及防。
射门的力量也非常重要，尤其体现在远射的情况下，力量更能显示远射的威力。
在球队的进球陷于困境，教练的战术安排被对方看破，那么突施冷箭，往往会有意想不到的效果。
历史上从古到今出名的射手不计其数，不管别人怎么看，每个人心中都有这自己最爱的射手！
你心中的射手是谁？什么你说你比较喜欢郜林？
兄弟要哥给你介绍个女朋友不？
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